Distancia semanal (km)
Se muestran las últimas 8 semanas; las barras se actualizan con tus registros.
Próximo paso
Últimas actividades
Plan de retorno · 6 semanas
Tres carreras suaves por semana (lunes, miércoles y domingo). Semana 4 de descarga. Los minutos son orientativos, no obligaciones.
Calendario de actividades
🟢 Carrera · 🔵 Fuerza · Los días muestran actividades registradas.
Registrar entrenamiento
Rutina de fuerza · 25–35 min
Dos sesiones por semana, con al menos 48 h entre ellas. Empieza sin peso, mantén técnica controlada y ajusta los ejercicios según tu fisioterapeuta.
Cómo progresar
Cuando los ejercicios sean cómodos durante varias sesiones, aumenta primero el control y después la resistencia (banda, mancuernas o una serie adicional). Evita progresar si reaparecen síntomas.
Mis actividades
Tu información
Copias de seguridad
Los datos se guardan únicamente en este navegador/dispositivo mediante almacenamiento local. No se sincronizan automáticamente con iCloud ni con otros dispositivos. En iPhone, abrir el archivo desde Archivos puede no conservar el almacenamiento entre sesiones; para uso fiable y persistente conviene alojar el HTML en una web HTTPS.
Exporta una copia periódicamente. Borrar datos del navegador, usar navegación privada o abrir el archivo en otro contexto puede hacer que tus registros desaparezcan.
Datos iniciales
El historial comienza vacío para no confundir entrenamientos históricos con nuevos registros. Puedes añadir manualmente tus carreras anteriores cuando quieras.