Mi Entrenamiento V2.3

🏃 Carrera · 💪 Fuerza · 📈 Progreso · 🎯 Plan adaptable

Tu progreso

Distancia semanal · 8 semanas

Tu siguiente paso

Actividad reciente

Registrar carrera

Análisis de carrera

Cadencia en tus últimas carreras

La cadencia es descriptiva: no buscamos imponer 180 pasos/min. La comparación tiene más sentido entre carreras a ritmos parecidos.

Importación desde Strava

Conexión automática pendiente. Esta versión no solicita permisos ni almacena tokens de Strava. La sincronización automática necesitará un servicio seguro y OAuth.

Puedes importar un CSV de actividades exportado de Strava. La disponibilidad de cadencia y frecuencia cardíaca depende de los campos incluidos en el archivo.

Biblioteca de fuerza y rutina adaptable

Biblioteca verificada con 17 ejercicios de nivel 1 a 3. Cada ejercicio incluye una imagen específica de Inicio y otra de Final revisadas para que se vea el cuerpo completo y el punto clave del movimiento. La progresión es orientativa; confirma la técnica con tu fisioterapeuta. Deja al menos 48 horas entre sesiones exigentes del mismo grupo.

Tu plan adaptable de fuerza

Rutina A/B con ejercicios que cambian según tus registros. Elige el nivel inicial y usa «Generar próxima sesión» para seleccionar los ejercicios recomendados. Nunca aumenta la carga si registras molestias.

Progresión de fuerza

Tu plan de regreso · 6 semanas

Tres carreras suaves por semana (lunes, miércoles y fin de semana), dos sesiones de fuerza y una semana de descarga. Ajusta según tolerancia.

Ajuste sugerido

Estas recomendaciones se basan en reglas conservadoras y datos registrados, no en una evaluación clínica ni en una predicción de lesiones.

Historial de actividades

Privacidad y almacenamiento

Esta aplicación guarda entrenamientos en el almacenamiento local del navegador y las fotografías que añadas en IndexedDB. Las fotos personalizadas no están incluidas en la copia JSON; las fotos predeterminadas sí están empaquetadas con la aplicación. No están sincronizados entre dispositivos. La página de Cloudflare es pública hasta que configures Access. No almacenes credenciales aquí.

Antes de actualizar desde la versión anterior, exporta una copia de seguridad. Esta versión conserva el almacenamiento local de V2 al desplegarse en la misma dirección. Antes de actualizar, exporta una copia y guárdala en iCloud Drive.

Antes de reemplazar, se descargará automáticamente una copia de seguridad del estado actual. Guarda ambos archivos en Archivos / iCloud Drive.

Acerca de la sincronización

Garmin → Strava ya está vinculado en tu cuenta. Para leer actividades automáticamente, la siguiente etapa es desplegar un backend seguro con OAuth de Strava, guardar tokens fuera del navegador y proteger el acceso.

Versión 2.2 · App personal · Sin conexión automática ni servicios externos activados.